هل تشعر أحياناً و كأن أكتافك تحمل أثقال العالم ؟
أو ربما تتساءل : هل الجلوس أمام الهاتف و الكمبيوتر هو السبب الخفي وراء ألمك ؟ و تتخيل لو استطعت أن تحوّل هذا الألم المزعج إلى راحة و خفة … كيف ستبدو حياتك ؟
كثيرون يبدؤون يومهم بشعور ثقيل في أسفل الظهر أو تيبّس في الرقبة . قد يبدو الأمر بسيطاً للوهلة الأولى , لكنه في الحقيقة انعكاس لأسلوب حياتنا المليء بالتوتر و الجلوس الطويل أمام الشاشات .
بالتالي لم تعد آلام الظهر و الرقبة مشكلة كبار السن فقط , بل أصبحت رفيقاً مزعجاً للطلاب ,الموظفين , و حتى الرياضيين . في هذا المقال سنكتشف معاً : هل التوتر الصامت هو البطل الخفي وراء هذه الآلام ؟ و ما هي الحلول الذكية للتخلص منها ؟
- لماذا تظهر آلام الظهر و الرقبة ؟
- عوامل تزيد المشكلة سوءاً ؟
- الحلول الذكية : من العادات اليومية إلى العلاجات الحديثة .
- متى يجب مراجعة الطبيب ؟
- الختام : حياة أخف بلا ثقل .
- أسئلة شائعة .
- المراجع .
لماذا تظهر آلام الظهر و الرقبة ؟
العمود الفقري و العضلات المحيطة به يعملان كدعامة أساسية للجسم . أي خلل في التوازن بين الحركة و الراحة يؤدي إلى :
• شد عضلي بسبب التوتر النفسي أو الوضعيات الخاطئة .
• و أيضا ً ينتج عنه تآكل بسيط في الغضاريف مع التقدّم في العمر .
• كمان أنّه يُضعف قوّة العضلات بسبب قلّة النشاط .
• بالإضافة إلى الضغط المستمر من استخدام الأجهزة الإلكترونية ( ما يُعرف ب ” رقبة الهاتف المحمول”) .g
عوامل تزيد المشكلة سوءاً:
▪ إن الجلوس لساعات طويلة دون استراحة يعتبر عاملاً أساسياً.
▪ كما أن العمل أمام الكومبيوتر بارتفاع شاشة غير مناسب .
▪ بالإضافة إلى النوم على وسادة عالية أو منخفضة بشكل مبالغ به .
▪ و من الأسباب غير المتوقعة هو قلة شرب الماء , لأنه يؤدي إلى ضعف بمرونة الأقراص الغضروفية .
▪ و أيضاً التدخين , إذ يقلل من تدفق الدم إلى العضلات و الأنسجة .
الحلول الذكية : من العادات اليومية إلى العلاجات الحديثة :
1- التمارين البسيطة :
مثل : إطالات الرقبة و الكتفين كل ساعة و أيضاً المشي اليومي 20-30 دقيقة لتحريك العمود الفقري بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن و الظهر .
2- تعديل بيئة العمل :
• استخدام كرسي يدعم أسفل الظهر .
• و أيضاً رفع شاشة الكمبيوتر لمستوى العين .
• أخذ استراحة قصيرة كل 45 دقيقة .
3- العناية بالنوم :
✓ اختيار وسادة متوسطة الارتفاع .
✓ و أيضاً اختيار فرشة تدعم العمود الفقري ( لا قاسية جداً ولا لينة جداً) .
✓ تجنب النوم على البطن .
4- التغذية و دورها :
o إن تناول الكالسيوم و فيتامين دال سواء من الغذاء أو دوائيا مهم لدعم العظام .
o كما أن تناول أحماض أوميغا 3 من مصدر حيواني كالسمك أو من مصدر خارجي يقلل من الالتهابات .
o بالإضافة إلى شرب الماء بانتظام الذي يعد من أهم العوامل للحفاظ على مرونة الغضاريف .
5- العلاجات الطبية عند الحاجة :
❖ كالعلاج الفيزيائي و جلسات التدليك .
❖ و الأدوية المسكنة أو المرخية للعضلات بوصفة طبية .
❖ و أخيراً يعتبر التدخل الجراحي الحل النهائي للحالات المزمنة .
متى يجب مراجعة الطبيب ؟
اذا صاحب الألم ما يلي :
▪ تنميل أو ضعف في اليدين او الساقين .
▪ فقدان السيطرة على التبول أو التبرز .
▪ ألم شديد لا يتحسن مع الراحة .
▪ ألم بعد إصابة أو سقوط .
الظهر و الرقبة ليسا مجرد “أجزاء من الجسم” , بل هما أساس الحركة و الراحة . فعندما معتني بهما بتوازن بين العقل و الجسد, نستطيع الانتقال فعلاً من مرحلة التوتر إلى التحرر .
الحل ليس سحرياً , بل هو قرار يومي نعيشه في طريقة جلوسنا , نومنا , و تفكيرنا .
أسئلة شائعة :
- 1. هل الحذاء غير المناسب يسبب آلام ظهر ؟
- نعم , خاصةً الأحذية ذات الكعب العالي أو غير الداعمة للقدمين .
- 2. هل من الطبيعي أن يشعر الرياضيون أيضاً بآلام في الرقبة و الظهر؟
- ربما, بسبب التمارين المجهدة أو الأخطاء في رفع الأثقال أو التمرين بوضعية خاطئة .
- 3. هل نقص فيتامين دال أو الكالسيوم يسبب آلاماً في العمود الفقري؟
- بالتأكيد, لأنه يضعف العظام و العضلات و يزيد القابلية للألم .
- 4. هل يمكن أن يكون ألم الرقبة مرتبطاً بالنظر أو مشاكل العيون؟
- أحياناً حيث أن إجهاد العين بسبب النظر إلى للشاشات لفترات طويلة ينعكس على شد الرقبة .
- 5. هل التدفئة أو الكمادات الباردة أفضل لتخفيف الألم ؟
- الكمادات الباردة مفيدة في أول 48 ساعة عند وجود التهاب أو شد مفاجئ , بينما التدفئة تساعد في ارتخاء العضلات المزمنة .