النوم الطويل والتعب المستمر: منظور سريري

إعداد: محمد نصرالله، ممرض جامعي

---

المقدمة

النوم عملية فسيولوجية أساسية تعمل على استعادة الصحة الجسدية والنفسية. إلا أن النوم الطويل دون الشعور بالراحة—كما يحدث عند النوم لمدة 10 ساعات مع استمرار التعب—يطرح أسئلة سريرية مهمة. يُرتبط هذا الظاهرة غالبًا بـ فرط النوم (Hypersomnia) واضطرابات مراحل النوم (Sleep architecture disruptions)، وقد تكون نتيجة لعوامل حياتية، حالات نفسية، أو أمراض جسمية كامنة.

---

1. الفسيولوجيا والأسباب

جودة النوم تعتمد ليس على المدة فقط، بل على التتابع الطبيعي لمراحل النوم، بما في ذلك النوم غير الحالم (Non-REM) والنوم الحالم (REM). أي انقطاع في هذه الدورة يؤدي إلى عدم استعادة الجسم للطاقة الكاملة، حتى مع ساعات نوم طويلة.

العوامل المساهمة الرئيسية تشمل:

• اضطراب الساعة البيولوجية: جداول نوم غير منتظمة، العمل الليلي، أو التعرض للشاشات قبل النوم.
• البيئة المحيطة: الضوضاء، الإضاءة، أو ظروف النوم غير الملائمة.
• العوامل النفسية: الاكتئاب، القلق، والتوتر النفسي.
• العادات الغذائية والأدوية: الكافيين، الوجبات الثقيلة قبل النوم، أو استخدام المنومات.
• الأمراض الطبية: اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، المتلازمات الأيضية، واضطرابات الجهاز العصبي.

3. تحسين جودة النوم

يتركز العلاج على نظافة النوم (Sleep hygiene) وتعديل نمط الحياة:

• جدول منتظم: النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• تهيئة بيئة ملائمة: غرفة مظلمة وهادئة، ودرجة حرارة مناسبة.
• تجنب المنبهات: القهوة والشاي والمشروبات الغازية مساءً.
• ممارسة الرياضة المعتدلة: مثل المشي أو التمارين الخفيفة، مع تجنب النشاط القوي قبل النوم مباشرة.
• قيلولة قصيرة: 20 دقيقة كافية لتعزيز اليقظة دون اضطراب النوم الليلي.

4. توصيات سريرية للمصابين بالنوم الطويل

• الحفاظ على مدة نوم 7–9 ساعات للبالغين الأصحاء.
• بدء اليوم بالتعرض للضوء الطبيعي وتحريك الجسم ببطء.
• تجنب وجبات ثقيلة أو كحول قبل النوم.
• تقييم الصحة النفسية؛ النوم المفرط قد يكون وسيلة للهروب من الاكتئاب أو القلق.
• الالتزام بنظام غذائي متوازن لدعم النشاط البدني والعقلي.

5. متى يكون النوم الطويل علامة على مرض؟

ينبغي تقييم النوم الطويل المستمر إذا صاحبه:

• اضطرابات الغدد الصماء: مثل قصور الغدة الدرقية أو قصور الغدة الكظرية.
• فقر الدم أو نقص فيتامين B12 قد يؤدي إلى تعب مستمر.
• الاكتئاب واضطرابات القلق تعد من الأسباب النفسية للنوم الطويل.
• السكري وأمراض القلب وانقطاع النفس أثناء النوم قد تكون أسبابًا مزمنة لتكرار التعب.

---

المراجع

1. Better Health Channel. (n.d.). Sleep – Hypersomnia. Retrieved September 3, 2025, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-hypersomnia
2. Johns Hopkins Medicine. (2024, July). Oversleeping: Bad for your health? Retrieved from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health
3. Medical News Today. (n.d.). Waking up tired: Why does it happen and what to do about it? Retrieved September 3, 2025, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/waking-up-tired
4. Cleveland Clinic. (n.d.). Why you wake up tired after 8 hours of sleep. Retrieved September 3, 2025, from https://health.clevelandclinic.org/why-you-wake-up-tired-after-8-hours-of-sleep
5. Healthline. (2023, July). 10 reasons you are tired. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired